Potiče li avokado rast kose? Vodič za dokaze i tvrdnje

    Pregledani dokazi ne pokazuju da jedenje avokada ili nanošenje ulja avokada potiče brži rast ljudske kose.Jedna kosa na tjemenu u prosjeku raste oko 1 cm mjesečno, prema recenziji NCBI InformedHealth, iako vaša stopa varira ovisno o genetici, dobi, hormonima, zdravlju i-ciklusu rasta kose. Avokado može doprinijeti korisnim hranjivim tvarima uravnoteženoj prehrani, ali prisutnost hranjivih tvari nije dokaz ubrzanog folikula. Osobito je važno odvojiti normalnu stopu rasta od manjeg linjanja, manje polomljenih niti, većeg promjera osovine i bolje zadržane duljine. Ti rezultati mogu izgledati slično na fotografiji, ali odgovoriti na različita pitanja.

Prehrana je najvažnija kada je vaš ukupni unos neadekvatan ili dokumentirani nedostatak pridonosi gubitku kose. Ispravljanje nedovoljne količine proteina, željeza, cinka ili biotina može omogućiti normalan ponovni rast, ali nije se pokazalo da dodavanje više avokada kada su te potrebe već zadovoljene gura rast iznad normalnog. Maska od zgnječenog-avokada ili ulje avokada djeluje na drugačiji način: dolazi u kontakt s vlasištem i postojećom vlasom kose umjesto da opskrbljuje hranjive tvari kroz probavu. Može promijeniti osjećaj, podmazivanje ili lomljenje, ali to nije dokaz da folikul brže proizvodi kosu ili da hrana zaslužuje tvrdnju "pospješuje rast kose".

Definirajte "poticanje rasta kose" prije nego što procijenite hranu

Duljina dlake mijenja se kroz dva procesa: nova osovina izlazi iz folikula, a izložena osovina ili ostaje netaknuta ili se lomi. InformedHealth objašnjava da se nove stanice stvaraju u bulbusu dlake, stvrdnjavaju i guraju pramen prema gore. To je rast folikula. Jednom kada je osovina izvan kože, regenerator, trenje, toplina, kemijski tretman i njegovanje mogu promijeniti dužinu koju zadržavate, ali ne mijenjaju retroaktivno brzinu kojom su se stanice proizvodile u lukovici.

Tvrdnja o-rastu kose stoga treba imenovanu krajnju točku. Studija bi mogla mjeriti milimetre nove duljine mjesečno, broj kose na definiranom području vlasišta, promjer stabla, udio folikula u fazi rasta ili broj ispuštenih vlasi. "Izgleda punije" nije zamjenjivo s bržom linearnom stopom rasta. Ni jedno ni drugo nije "osjećaj mekši", što opisuje površinu osovine. Bez definirane krajnje točke i usporedne skupine, poboljšanje se ne može dodijeliti avokadu.

Glagol "promicati" može sakriti nekoliko različitih tvrdnji. To može značiti brži nastanak nove vlasi, više folikula koji proizvode vidljivu kosu, manje ispadanja, deblje pramenove ili jednostavno manje ispucalih vrhova. Kontrolirano ispitivanje mora odabrati jedan od tih ishoda prije testiranja proizvoda. Ako studija mjeri sjaj ili snagu raščešljavanja, može poduprijeti kozmetičku-izjavu o kondicioniranju za tu testiranu formulu; ne može podržati ljudski folikularni rast. Ako dokument o hranjivim tvarima govori o normalnoj funkciji stanica, on podržava biološku vjerodostojnost; još uvijek ne pokazuje da avokado mijenja izmjerenu krajnju točku kose.

Koristite ljestve za dokaze. Baza podataka o-sastavu hrane govori vam koje su hranjive tvari prisutne. Laboratorij ili eksperiment na životinjama može predložiti mehanizam vrijedan proučavanja. Izjava može pokrenuti pitanje. Kontrolirano ispitivanje na ljudima može ispitati mijenja li određena doza određeni ishod u odnosu na usporedni lijek. Za avokado koji obećava-rast kose, posljednji korak je onaj koji nedostaje u pregledanim izvorima. Ne dopustite da niži stupanj posuđuje zaključak višeg stupnja.

    Primjer rada:U doručak dodate 50 g avokada i označite jedan mali dio vlasišta. Dvanaest tjedana kasnije odabrani pramen duži je 3,2 cm. Objavljeni prosjek od oko 1 cm mjesečno predviđa otprilike 3 cm u tom razdoblju bez ikakvog učinka avokada. Razlika od 0,2 cm može odražavati mjesto mjerenja, individualnu varijaciju ili točan broj dana. Bez odgovarajućeg kontrolnog razdoblja i bez standardizirane metode, promatranje ne može pokazati da je avokado ubrzao rast. Koristan rezultat je osnova za buduća mjerenja, a ne uzročna tvrdnja.

Za bolji osobni zapis, fotografirajte isto malo područje vlasišta s fiksnim dijelom, ravnalom, udaljenošću kamere i osvjetljenjem. Mjerite nakon iste rutine pranja i sušenja, jer uzorak kovrča i vlaga mogu promijeniti prividnu duljinu. Rekordirajte obrube, zaštitne stilove, upotrebu topline i kemijsku obradu, budući da svaki može promijeniti zadržanu duljinu. Usporedite nekoliko mjesečnih promatranja umjesto odabira najpovoljnijeg niza ili slike. Čak i pažljiva kućna evidencija može pokazati samo ono što vam se dogodilo; ne može izolirati avokado od sna, bolesti, lijekova, cjelokupne prehrane, sezonskog ciklusa ili obične pogreške mjerenja. Tretirajte to kao signal za raspravu, a ne kao dokaz za reklamiranje.

Što avokado doprinosi -, a što brojke ne mogu dokazati

USDA FoodData Central SR Legacy unos za sirovi avokado, sve komercijalne sorte, izvješćuje po jestivoj porciji od 100 g oko 2 g proteina, 14,66 g ukupne masti, 2,07 mg vitamina E, 81 mikrogram folata, 0,55 mg željeza i 0,64 mg cinka. To su vrijednosti sastava za unos referentne hrane, a ne rezultat za svaki kultivar, smrznutu seriju, formulu guacamolea ili posluživanje. Oni utvrđuju što hrana može doprinijeti; ne utvrđuju ishod-rasta kose.

Fiziološke uloge su uže od popularnih tvrdnji ljepote. Proteini opskrbljuju aminokiseline koje se koriste u cijelom tijelu, a kosa je uglavnom protein keratin. Željezo sudjeluje u prijenosu kisika, cink podržava mnoge enzime i stanične funkcije, folati sudjeluju u diobi stanica, a vitamin E djeluje kao antioksidans. Folikuli dlake su metabolički aktivni, stoga je važna odgovarajuća ukupna prehrana. Ipak, mehanizam nije klinički test. Hrana može sadržavati hranjivu tvar potrebnu za normalnu fiziologiju, a da -kosa dobro uhranjene osobe ne ubrzava rast.

    Primjer rada:Jestivi dio od 50 g koristi se formulom 50 ÷ 100 × vrijednost na 100 g. Opskrbljuje otprilike1 g proteina, 1,04 mg vitamina E, 40,5 mikrograma folata, 0,28 mg željeza i 0,32 mg cinkana ovoj referentnoj osnovi. Taj dio pridonosi mastima i nekoliko mikronutrijenata, ali to nije kompletan obrok-, željeza- ili cinka-usmjeren na bjelančevine. Spajanje s jajima, ribom, jogurtom, tofuom, grahom, lećom ili drugim prikladnim izvorom proteina rješava-problem dizajna obroka; još uvijek ne pretvara zdjelu u dokazani-tretman za rast kose.

Zbog toga tvrdnja da avokado sadrži vitamin E, pa zbog toga kosa brže raste” ne vrijedi. Preskače se od sastava do ishoda bez ispitivanja na ljudima koje testira avokado, dozu, populaciju, usporednu prehranu i objektivnu krajnju točku rasta. Za šire pitanje stanja kose, a ne brzine, pogledajte naš zasebni vodičavokado u prehrani za -podršku kose.

Dijeta je najvažnija kada je unos ili status hranjivih tvari neadekvatan

Američka akademija za dermatologiju navodi nedostatak biotina, željeza, proteina ili cinka među mogućim uzrocima primjetnog gubitka kose. Također identificira nasljedni gubitak, dob, bolest štitnjače, autoimuna stanja, lijekove, porođaj, bolest, teški stres i štetne prakse za kosu. Ta širina mijenja ispravno pitanje. Umjesto da pitate koja hrana najbrže pokreće kosu, pitajte je li vaše opadanje ili spor-napredak koji izgleda odražava unos, ciklus rasta, lomljenje, poremećaj vlasišta ili drugi medicinski uzrok.

Ispravljanje nedostatka ima za cilj vratiti odgovarajući status. Klinički pregled iz 2017. zaključio je da se poznati nedostaci trebaju ispraviti, dok nedostaju dokazi za suplementaciju bez dokumentiranog nedostatka. Također je upozoreno da je prekomjerna količina selena, vitamina A i vitamina E povezana s gubitkom kose ili toksičnošću. NIH-ov informativni list o biotinu daje istu razliku između dokaza: nedostatak biotina može uključivati ​​gubitak kose, ali promotivne tvrdnje o dodacima biotinu za kosu uglavnom počivaju na nekoliko izvješća o slučajevima i malim studijama, a ne na snažnim ispitivanjima na zdravim odraslim osobama.

Avokado ne može popuniti svaku relevantnu prazninu. Referentni unos USDA daje samo 2 g proteina, 0,55 mg željeza i 0,64 mg cinka na 100 g; ne javlja vitamin D ili vitamin B12. To ne čini avokado lošom namirnicom. To znači da voće ima pomoćnu ulogu unutar raznolikog obroka, a ne dominantnu ulogu u ispravljanju određenog nedostatka. Ako krvni test ili klinička procjena identificira nedostatak, upotrijebite plan liječenja i prehrane preporučen za taj nalaz umjesto da nagađate iz simptoma.

Izbjegnite drugu pogrešku: dodavanje velike količine isključivo za "više hranjivih tvari". Avokado je energetski-bogat jer sadrži masti. Porcija može dobro pristajati kada zamijeni drugi namaz, preljev ili izvor masti, dok ponovljeno dodavanje može jednostavno promijeniti ukupnu energiju. Ako trebate metodu planiranja zasnovanu na gram{4}}u, upotrijebite našuvodič za porcije avokada; 50 g smatra praktičnom referentnom točkom, a ne dozom za-rast kose.

Jedenje avokada, korištenje maske za kosu i zadržavanje duljine su različiti

Jedenje avokada šalje probavljene hranjive tvari u normalan metabolizam tijela. Maska za kosu dolazi u kontakt s vlasištem i već formiranom stabljikom. NCBI-jevo objašnjenje anatomije postavlja novu-staničnu proizvodnju u bulbus ispod kože, tako da se ne može pretpostaviti da premaz na vidljivoj niti ubrzava isti biološki proces. Kozmetički proizvod treba vlastito testiranje za točnu formulu, izloženost i krajnju točku za koju se tvrdi.

Kondicioniranje i dalje može biti važno za duljinu koju vidite. AAD savjetuje korištenje regeneratora jer oblaže pramenove i smanjuje lomljenje i ispucale vrhove. Ako manje vrhova puca, možete zadržati više kose koja je rasla normalnom brzinom folikula. To može produljiti-dužu kosu tijekom vremena bez povećanja milimetara proizvodnje folikula mjesečno. Razlika nije semantička; govori vam treba li istražiti biologiju vlasišta, opadanje ili oštećenje tijela.

Trenutačne stranice s maskama za-kosu od avokada često zaključuju da imaju koristi od sadržaja masti ili sjaja. Bogata maska ​​može promijeniti klizanje, ostatke ili mekoću do sljedećeg pranja, ali nismo identificirali kontrolirano ispitivanje na ljudima koje pokazuje da zgnječeni avokado ili ulje avokada ubrzava rast-kose na tjemenu. Nemojte tretirati prije-i-fotografiju, svjedočanstvo ili priču o mehanizmu-sastojka kao to ispitivanje. Ako koristite lokalni proizvod, slijedite njegove upute, držite mješavine hrane podalje od nadražene ili zaražene kože i prestanite ako se pojavi svrbež, oteklina ili osip.

Recepti za "tonik rasta" sjemenki avokada ili koštice imaju dodatni problem s dokazima. Koštica nije dio uobičajenih podataka o hranjivosti-mesa, a vodeni ekstrakt je drugačiji način pripreme i izlaganja. Ne prenosite rezultate ekstrakta, laboratorijskog testa ili životinjskog modela na jedenje mesa avokada ili primjenu kućne mješavine. Bez provjerene ljudske krajnje točke i sigurne standardizirane formule, odgovorna tvrdnja ostaje nedokazana.

Svježi, smrznuti i pripremljeni avokado ne mijenjaju dokazni odgovor

Svježe meso, obične smrznute polovice, komadići, trakice, pire i guacamole različite su namirnice za mjerenje i razvoj proizvoda, ali nijedna nema dokaze-za avokado kod ljudi za brži rast kose. Zamrzavanje ne stvara klinički učinak. Mijenja praktičnost, teksturu, skladištenje i primjenu. Pripremljeni proizvod također može sadržavati sol, zakiseljivače, mliječne proizvode, začine ili druge sastojke, tako da se sastav sirovog-avokada ne može kopirati u gotovu formulu.

Ako uspoređujete prehranu, koristite istu osnovu. Težina svježeg cijelog-voća uključuje koru i sjemenke. Obični smrznuti avokado obično se pakira kao jestivi komadi, ali osnova recepta može se zamrznuti, odmrznuti, ocijediti ili prihvatiti nakon obrezivanja. Guacamole koristi postotak gotove formule. Naševodič za prehranu smrznutog avokadaobjašnjava zašto se određeni SKU ili formula mogu razlikovati od unosa baze podataka o sirovoj -hrani.

Za upotrebu u hrani birajte oblik prema jelu. Svježe kriške odgovaraju prezentaciji gdje je bitna netaknuta tekstura. Smrznute polovice ili komadi mogu odgovarati izmjerenim zdjelicama, umacima ili miješanim aplikacijama kada je odmrznuta tekstura prihvatljiva. Pire odgovara proizvodima u kojima će matrica već biti izmiješana. TheXMSD kategorija smrznutog avokadapokazuje komercijalne oblike; slika proizvoda ili opis obrasca podržava raspravu o izvoru, a ne ishod ljepote.

Kada spori rast ili gubitak kose zahtijevaju dijagnostiku

Nemojte dijagnosticirati nedostatak samo na temelju izgleda kose. AAD objašnjava da dermatolog može pregledati vlasište, nokte i kosu, pitati koliko je brzo došlo do promjene, provesti blagi test povlačenja i naručiti krvne pretrage ili biopsiju vlasišta kada se sumnja na bolest, nedostatak hranjivih tvari, hormonsku neravnotežu ili infekciju. Isto vidljivo stanjivanje može imati više od jednog uzroka, tako da ispitivanje avokada ne može zamijeniti tu procjenu.

Za postupne promjene napravite koristan zapis prije sastanka. Zabilježite kada je promjena započela, je li problem ispadanje ili slomljena osovina, nedavna bolest, operacija, porod, veliki stres, nagli gubitak težine, promjene lijekova, restriktivna prehrana, simptomi vlasišta i obiteljska povijest. Svaki mjesec fotografirajte isti dio pod istim osvjetljenjem. Ove informacije pomažu odvojiti odgođeno ispadanje od gubitka uzorka, lomljenja ili stanja vlasišta.

Ako nema crvene zastavice i vaša je briga samo duljina, odaberite prozor za promatranje koji poštuje biologiju. Uz otprilike 1 cm mjesečno, jedan tjedan proizvede samo oko 2,3 mm prema prosječnoj pretpostavci. Tu malu promjenu lako je prikriti uvijanjem, stanjem pranja, položajem ravnala i lomljenjem. Konzistentno mjesečno mjerenje lakše je protumačiti od dnevne fotografije, ali još uvijek ne može odrediti uzročnost jednoj hrani bez kontrolirane usporedbe.

Upotrijebite dokaze prije nego kažete da avokado "potiče" rast

Maloprodajna etiketa, jelovnik za hranu, stranica proizvoda ili objava na društvenim mrežama mogu implicirati dobrobit za zdravlje čak i kada ne koriste medicinske riječi. Američka savezna komisija za trgovinu kaže da reklamne-tvrdnje o zdravlju za hranu i druge proizvode trebaju kompetentne i pouzdane znanstvene dokaze i općenito tretira randomizirana kontrolirana ispitivanja na ljudima kao najpouzdanije potkrepljenje. Dokazi moraju odgovarati proizvodu i ishodu. Papir o vitaminu E, tablica sastava avokada ili lokalna-test ulja ne pokazuju da smrznuti dio avokada povećava brzinu rasta-kose na ljudskom vlasištu.

FDA također razlikuje tvrdnje o sadržaju-nutrijenata, zdravlju i strukturi/funkciji na oznakama hrane. Pravila odredišta razlikuju se, stoga počnite s točnom porukom, tržištem i proizvodom. Za sadašnje dokaze, činjenični jezik proizvoda je sigurniji i korisniji put: naziv sastojka, osnova za posluživanje, izmjerena hranjiva vrijednost, oblik izrezanog ili pirea, recept za primjenu i upute za skladištenje. Nemojte premostiti te činjenice s "brže raste kosa", "preokreće gubitak kose" ili sličnim obećanjima ishoda.

    Praktičan primjer:Zdjela za smoothie-privatne marke sadrži 60 g običnog smrznutog avokada, voće, jogurt i sjemenke. Možete navesti provjereni popis sastojaka i izračunati nutricionizam za kompletnu formulu koristeći prihvaćenu težinu i potvrđene podatke. Ne možete pripisati -rezultat rasta dlake avokadu od 60 g jer formula nema kontroliranih ispitivanja na ljudima koja bi mjerila mm/mjesec, gustoću ili ispadanje. Zamijenite "zdjelu-za rast kose" točnim informacijama o okusu, teksturi i hranjivim tvarima, a zatim pošaljite konačnu oznaku i reklamni primjerak putem-revizije propisa odredišnog tržišta.

Kada razvijate maloprodajni SKU, držite odobrenje zahtjeva odvojeno od odobrenja dobavljača. Dokaz o dobavljaču odgovara na pitanja o identitetu, sastojku, seriji, specifikaciji, pakiranju i-hladnom lancu. Dokazi tvrdnji odgovaraju na to je li reklamirani ishod znanstveno potkrijepljen za proizvod na tržištu. Našeprivatne-oznake i pregled OEM-apruža komercijalnu predaju, dok vaši pravni i znanstveni recenzenti posjeduju konačnu tržišnu tvrdnju.

Konačna odluka

Nije dokazano da avokado potiče brži rast ljudske kose. Upotrijebite oko 1 cm mjesečno kao referencu široke kose na tjemenu-, zatim odvojite linearni rast od opadanja, gustoće i lomljenja. Avokado doprinosi mastima, folatima, vitaminom E i manjim količinama proteina, željeza i cinka, ali sam sastav ne može dokazati ubrzani folikul. Njegova razumna uloga je unutar raznolikog obroka, posebno u kombinaciji s jačim izvorima proteina i minerala.

Ako vaša kosa izgleda dulja nakon promjene prehrane ili njege, pitajte koji se ishod promijenio i prelazi li opažanje normalne varijacije. Ako imate iznenadan, mrljast, upaljen ili uporan gubitak, istražite uzrok. Ako prodajete hranu od avokada, koristite provjerene sastojke, hranjivu vrijednost i činjenice o primjeni i izostavite neutemeljena obećanja-rasta kose.

Reference

• InformedHealth.org: Kakva je struktura kose i kako raste?
• USDA FoodData Central: Avokado, sirovi, sve komercijalne sorte, FDC 171705
• Američka akademija dermatologije: Gubitak kose - Tko dobiva i uzrokuje
• Američka akademija dermatologije: Gubitak kose - Savjeti za upravljanje
• Američka akademija dermatologije: Gubitak kose - Dijagnoza i liječenje
• NIH Ured za dodatke prehrani: Informativni list o biotinu za zdravstvene djelatnike
• Guo i Katta: Dijeta i gubitak kose - Učinci nedostatka hranjivih tvari i upotreba dodataka prehrani
• JAMA Dermatologija: Procjena sigurnosti i učinkovitosti dodataka prehrani za liječenje gubitka kose
• Savezna komisija za trgovinu: Smjernice za usklađenost zdravstvenih proizvoda
• US FDA: Tvrdnje na etiketi za konvencionalnu hranu i dodatke prehrani